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Schmerzen der Halswirbelsäule, des Nackens, der Schulter

Übungen zur Selbsthilfe

Verspannungen und Verhärtungen
Schmerzhafte Bewegungssteife
Ausstrahlende Schmerzen, Einschlafende Arme/Finger
Kopfschmerzen, Schwindel und Ohrgeräusche

Verspannungen und Verhärtungen

Durch zusätzliche leichte Dehnungs- und Bewegungsübungen helfen Sie dem Muskel, die Verspannung aufzulösen und die durch den Stoffwechselstau entstandenen Schadstoffe schneller wieder abzutransportieren. Die Durchblutung wird verbessert und die Entspannung der Muskulatur wird gefördert.

 

  • Traktion im Liegen S. 71
  • Selbstmassage Übergang Kopf und Hals S. 74
  • Ausstreichen der Halswirbelsäule S. 76
  • Funktionsmassage im Bereich Kopfgelenk S. 75
  • Beweglichkeit Halswirbelsäule -Kopfdrehen S.78
  • Mobilisation Schultergürtel -Schulterbewegungen S. 83
  • Kleine Kopfbewegungen S.79
  • Beweglichkeit Zwerchfell -Zwerchfelllift S. 90
  • Mobilisation der Rückenmarkshaut und des Nervensystems S.100
  • Kopf zur Seite drehen S. 81
  • Mobilisation Halswirbelgelenke unter Kompression S. 80
  • Dehnung Kapuzenmuskulatur S. 95
  • Dehnung Schulterblattheber S. 96
  • Dehnung kurze Nackenmuskeln S. 93
  • Dehnung und Entspannung Kiefergelenk S. 94
  • Ansteuerung der vorderen Halsmuskulatur S. 102


Schmerzhafte Bewegungssteife

Sie können die oberflächlichen Muskelanteile durch Übungen und Wärmeanwendungen entspannen, zusätzlich können Sie bei Blockierungen spezielle Bewegungsübungen hinzunehmen, die ein langsames Lösen der Blockierung ermöglichen.

  • Traktion im Liegen S. 71
  • Selbstmassage Halswirbelsäule S.73
  • Selbstmassage Obergang Kopf und Hals S. 74
  • Ausstreichen der Halswirbelsäule S. 76
  • Beweglichkeit Funktionsmassage im Bereich Kopfgelenk S.75
  • Mobilisation der oberen Brustwirbelsäule S. 85/86
  • Mobilisation der oberen und unteren Brustwirbelsäule S. 85/86
  • Mobilisation Schulterqürtel -Schulterbewegungen S. 82
  • Beweglichkeit Zwerchfell -Zwerchfelllift S. 90
  • Kopf zur Seite drehen S. 81
  • Beweglichkeit Halswirbelsäule -KopfdrehenS. 78
  • Kleine Kopfbewegungen S. 79
  • Drehdehnlagerung S. 87
    Mobilisation Halswirbelgelenke unter Kompression S. 80
  • Dehnung Kapuzenmuskulatur S.95
    Dehnung Schulterblattheber S. 96
  • Dehnung kurze Nackenmuskeln S.93
  • Dehnung und Entspannung Kiefergelenk S. 94
  • Ansteuerung der vorderen Halsmuskulatur S. 102


Ausstrahlende Schmerzen, Einschlafende Arme/Finger

  • Traktion im Liegen S. 71
  • Selbstmassage Halswirbelsäule S.73
  • Ausstreichen der Halswirbelsäule S. 76
  • Beweglichkeit Halswirbelsäule -Kopfdrehen S. 78
  • Beweglichkeit Zwerchfell - Zwerchfelllift S. 90
  • Mobilisation der oberen und unteren Brustwirbelsäule S. 86
  • Mobilisation Schultergürtel - Schulterbewegungen S. 82
  • Drehdehnlagerung S. 87
  • Kopf zur Seite drehen S. 81
  • Mobilisation der Rückenmarkshaut und des Nervensystems S.100
  • Dehnung Kapuzenmuskulatur S.95
  • Dehnung Schulterblattheber S. 96
  • Ansteuerung der vorderen Halsmuskulatur S. 102
  • Ansteuerung Schulterblattmuskulatur S. 103


Kopfschmerzen, Schwindel und Ohrgeräusche

Wenn Kopfschmerzen vom Nacken beginnend nach vorn ausstrahlen oder nach längerem Sitzen, Arbeiten am Computer oder bei Nackenverspannungen, auftreten, helfen Beweglichkeits- und Entspannungsübungen, die zu einer vermehrten Durchblutung der Nackenregion führen und gleichzeitig eine Aktivierung der Muskulatur erreichen.

  • Traktion im Liegen S. 71
  • Selbstmassage Halswirbelsäule S.73
  • Selbstmassage Übergang Kopf und Hals S. 74
  • Ausstreichen der Halswirbelsäule S. 76
  • Augenentspannung - «Palmieren» S. 77
  • Selbstmassage Kopf und Gesicht S. 72
  • Beweglichkeit Funktionsmassage im Bereich Kopfgelenk S.75
  • Beweglichkeit Zwerchfell -Zwerchfelllift S. 90
  • Beweglichkeit Halswirbelsäule -Kopfdrehen S. 78
  • Mobilisation der Rückenmarkshaut und des Nervensystems S.100
  • Dehnung Kapuzenmuskulatur S.95
  • Dehnung Schulterblattheber S.96
  • Dehnung kurze Nackenmuskeln S.93
  • Dehnung und Entspannung Kiefergelenk S. 94

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